寝過ぎだった？！

仕事も身体も調子よくあるには、【睡眠・食事・ストレス解消】と信じてきた私。スマートフォンアプリ（あまり多用していませんが）で、眠りの深さをセンシングするアプリ「ぐっすりーにゃ」に興味を持って試しました｡加速度センサーで、睡眠中の動きをキャッチして､眠りのが深さを波形で表してくれるとうものです。提供は､睡眠導入剤のメーカー。なるほど～。

眠りの波形は浅い（波の山）と深い（波の底）を１時間半ごとに繰り返すと以前から聞いていました。私は朝､起きるのは基本的に苦手でないのですが、このサイクルに従って７時間半を基準に、時間がない時は６時間､うんと疲れているときは９時間と【ばっちり】コントロールしてきました。でも、人によってずれもある、というわけで、その標準波形のサンプルを確認したうえで、わくわくしながら試したわけです。

１日目。ワクワク。ええっ何、この波形…。何なのだろう…。２日目。うーん。昨日は飲み会だったから、興奮しててうまく眠れていないとは思っていたから、その通りかなあ。３日目。「電源をつないで眠る」というのを試しに無視したら､フル充電が電池切れになってデータなし。一晩中動いていて､ものすごく電池をくっているのね。４日目。私の寝方、どうもこれがパターンらしい。１週間たって、「しようがない、これが私だと認めよう」と思うところとなりました。

結論。私の眠りが浅くなるのは、寝入ってから３時間後と６時間後。７時間半では、眠りの底にいます。つまり、６時間で起きるのがベストということです。

私はもともと寝返りが少なく、まっすぐミイラのように寝ている時間が長い、とは認識していました。それでも、加速度センサーが反応している時間帯はちゃんとあるので、動きの多少という判断でいうと、やはり３時間後と６時間後が起きるベストタイミングのようです。７時間半でも起きづらいことはないのですが､いわれてみると、「６時間たつとぴたっと目が開く」ということが、確かにあります。朝方だから「お手洗いに行きたい」という体の合図だと思っていたのですが、「起きましょう」って合図だったのね…。

そんな時､見つけたシニア向けの頁の新聞記事。脳波測定による平均睡眠時間は、２０歳で７時間半､５０歳で６時間半､７０歳で６時間弱。「ぐっすり眠れない」と悩む高齢者に「長く寝床にいても無駄ですよ」と説いていました。これ、私にいってるのね。少し前の私自身のブログで、「起きてもいいけれど､起きるのがもったいない気がして､何度も目を覚ましてうなりながら寝床でぐずぐずしている」と、ユーモアを盛って書いたつもりだったのですが、まさにアホだったという…。

ここしばらくは､特別に辛くなければ６時間睡眠で仕事しています。仕事､できています…。毎日､１時間半も浮くことになって､何をしよう。夜のウォーキング強化で、より健康的になりましょうかね！